Диета – не просто временная мера, необходимая только для того, чтобы убрать несколько лишних килограммов и забыть о ней. Диета – это, в первую очередь, образ жизни, это схема постоянного ограничения, которая входит в привычку и позволяет сохранять результат.
Более тридцати лет назад Роберт Аткинс начал продвигать свою схему диеты, которая стала широко популярна в мире, но до сих пор идут жестокие споры о ее вреде и пользе.
Диета доктора Аткинса – представляет собой схему снижения и контроля веса, которой надо придерживаться всю жизнь, за исключением периода болезней, беременности и лактации.
Данная диета состоит из трех основных фаз. Первая фаза диеты доктора Аткинса – перестраивание организма на сжигание жиров – длится две недели. Вторая фаза – снижение веса до желаемого может длиться от недели до года – все зависит от того, какое количество килограммов необходимо сбросить. В период первых двух фаз рекомендуется вести подсчет углеводов и контролировать объем кетоновых тел в моче. Наконец, третья фаза – поддержание результата – бесконечна. Настроив свой организм на сжигание жиров, вы просто поддерживаете нормальный вес и самочувствие, соблюдая определенный образ жизни.
Основное требование диеты – практически полное исключение из употребления углеводов. По мнению доктора Аткинса именно они (вернее, их избыток) вызывают чувство голода (зачастую ложное) и повышают уровень инсулина в крови. Исключение углеводов из принимаемой пищи приводит к вырабатыванию в организме химических веществ, которые ускоряют процесс сжигания жиров. Эти вещества – кетоновые тела, объем которых можно контролировать с помощью специальных тест-полосок.
Диета доктора Аткинса – одна из сложных, но при этом эффективных диет. У нее очень жесткие требования к соблюдению и множество ограничений к применению. Так, диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, повышен уровень холестерина, слабое общее состояние здоровья. Как уже было упомянуто выше, диета невозможна при беременности, лактации и категорически запрещена для лиц, больных диабетом. Поэтому, прежде чем сделать диету доктора Аткинса образом своей жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Экспресс-диета «10 продуктов»
Если человек ведет активный и здоровый жизни, то придерживаться диеты постоянно необязательно. Но зачастую, возникает проблема, которая выражается всего в паре-тройке лишних килограммов. Именно для таких случаев и существуют короткие «экспресс»-диеты, среди которых одной из самых простых и популярных является диета «Десять продуктов». Диету не только просто выдержать, но и легко понять. В течение недели вы едите лишь десять продуктов в любом сочетании. Для удобства их список можно повесить на холодильник. Далее вы подключаете свою фантазию и комбинируете пункты списка в любых вариантах.
Еще один неоспоримый плюс именно этой экспресс-диеты – продукты из списка легко найти и купить, они приемлемы по стоимости и привычны для нашего организма:
— огурцы
— кабачки
— помидоры
— капуста (либо белокочанная, либо цветная)
— баклажаны
— грибы (любые, кроме шампиньонов)
— куриное мясо (только грудка)
— кефир
— яйца
— яблоки
Основное условие диеты – все десять продуктов должны быть использованы ежедневно. Максимальный общий объем потребляемых в день продуктов – полтора килограмма. Меньше кушать можно, больше – нет.
Через неделю вы гарантированно лишитесь двух лишних килограммов. Диету можно повторять с интервалом в две недели без особого риска для здоровья – она неплохо сбалансирована и не является стрессом для организма.
Такую экспресс-диету можно использовать не только как спасительный способ поместиться в любимое платье. С ее помощью можно устраивать необходимую разгрузку после торжеств или, например, после периода авральной работы, когда вы не могли нормально питаться и налегали на фаст-фуд, который не только может преподнести пару лишних килограммов за достаточно короткий срок, но и плохо влияет на состояние вашей кожи.
Диета на минеральной воде
Если же вы из тех людей, кому лень считать калории и готовить что-то специальное, а лишние килограммы все же имеются и от них надо срочно избавиться, то и вам можно помочь. В этом случае, будет незаменимой диета на минеральной воде. Ее результат – минус 1-3 кг лишнего веса и очищенный организм.
Только имейте в виду: крайне важна минеральная вода, которую вы используете. Идеальный вариант – природные минеральные источники. Такой вариант подойдет, если вы сейчас отдыхаете в соответствующем месте или живете там. Но, если природные источники далеко, то выход тоже есть: минеральная вода «Смирновская» Железноводского завода минеральной воды (в пластиковой бутылке емкостью 1 литр), минеральная вода «Ессентуки 4» и «Ессентуки 17» (в стеклянных бутылках, Ессентукского завода минеральной воды). Другие минеральные воды для данной диеты не подходят.
Кроме того, так как минеральная вода – это лечебный напиток, богатый различными элементами, надо обязательно проконсультироваться с врачом. Потому что, например, наличие болезней почек, желудка или печени могут иметь ряд противопоказаний по приему минеральной воды.
Основа диеты – регулярный прием минеральной воды по следующей схеме: 1 стакан (150-200 мл) натощак, один стакан – на ночь, перед сном. Это обязательное условие и фундамент диеты. Прием минеральной воды в обед и в течение дня остается на ваше усмотрение и ограничен только рамками здравого смысла и объема желудка.
Обязательным и незаменимым приемом пищи является только обед: первое (не менее 3-х раз в неделю) и второе. Если вы сможете обедать ежедневно с первым блюдом – еще лучше.
Завтрак остается на ваше усмотрение: если вы привыкли не завтракать, можете сохранить свою привычку. Главное, при этом помнить, что завтрак настраивает весь организм на успешную борьбу с ежедневными трудностями и дает энергию для повседневной и рабочей деятельности.
И, конечно, не стоит забывать об особенностях режима дня – если вы, например, встаете в 11-12 утра, то можете смело вычеркивать завтрак – обед станет у вас первым приемом пищи. Только не забудьте сделать его полноценным и полезным для здоровья.
Ужин также не обязателен и даже предпочтительно, чтобы его не было. Единственное, если вы привыкли ужинать ежедневно и не можете обойтись без вечернего приема пищи, стоит сделать ужин очень легким – минимум или отсутствие жирного, жареного и сладкого. Лучше всего для ужина подойдет яблоко, кефир, творог, йогурт или даже банан – но только один.
Длительность диеты – одна-две недели. Перерыв между курсами минеральной диеты – не менее трех месяцев. И учтите – данная диета крайне жесткая. Поэтому ее нельзя использовать чаще 2-х раз в год. Диета на минеральной воде является очень большим стрессом для организма – в ней не сбалансировано ежедневное поступление жиров, белков и углеводов. Кроме того, по сути, она является одним из подвидов голодания. А голодание без присмотра врача проводить нельзя.
Как видите, подобрать подходящую диету можно каждому и с любой целью – будь то желание влезть в любимое платье на праздник через две недели или сменить свой образ жизни на правильный и здоровый. Выбирайте, пробуйте.
Помните, что три вышеперечисленные диеты являются лишь примером направлений – собственное трио, подходящее именно вам, вы легко можете составить и сами, основываясь не только на личных вкусовых предпочтениях, но и на соответствии системы питания вашим привычкам, образу жизни и состоянию здоровья.
Всегда можно найти подходящую диету для быстрого избавления от небольшого количества лишних килограммов, жесткую диету для быстрого и значимого результата, а также глобальную систему питания для повседневного использования, которая станет основой вашего нового стиля жизни – здорового образа жизни.
Нельзя представить красоту и здоровье без красивого, подтянутого тела. И можно миллион раз повторять, что главное – красота душевная, но мы-то с вами знаем, что красивая душа требует для проживания соответствующей оболочки.
И напоследок напомним об одном важном моменте – какую бы диету вы не выбрали, какие бы цели перед собой не ставили в данный период времени, не забывайте о том, что даже самое стройное тело требует постоянного ухода. Не забывайте баловать свою кожу, питать кремами и бальзамами не только лицо, но и тело, ухаживать за ручками, делать легкий массаж.
Ежедневный уход занимает не так много времени и средств, как иногда кажется, но результат превосходит все ожидания – ухоженная женщина всегда выделяется из толпы, всегда привлекает внимание и восхищенные взоры. И как знать – может тогда вам не понадобятся срочные диеты – у ухоженной красавицы никто и никогда не заметит лишние пару-тройку килограммчиков, спрятанных под искусно подобранным нарядом и уверенным поведением.
Источник: https://www.diets.ru/article/701034/
