Лето позади. Но это не повод расслабляться. Сейчас самое время вступить в бой с лишними килограммами. Не знаете, с чего начать? Предлагаем рассмотреть «Жидкую диету». Данная система в свое время покорила Америку и помогла многим дамам обрести стройность.
Ну, а поскольку жидкой диетой интересуется все больше и больше очаровательных жительниц Diets, публикуем все подробности и нюансы.
В чем причина эффективности жидкой диеты?
Дело в том, что, заменив еду разрешенным питьём, вы не только сделаете свою талию тоньше, но и поможете организму очиститься от шлаков и токсинов. Да и желаемых результатов можно достичь быстрее: по отзывам девушек и женщин, которые уже испробовали на себе жидкую диету, потеря веса за одну неделю составляет 2-3 килограмма.
Плюсы и минусы жидкой диеты
К плюсам можно отнести то, что данный метод позволит быстро добиться желаемого результата. Ваш организм очистится. Вы будете ощущать невероятную легкость.
В процессе нахождения на жидкой диете, ваш желудок сократится в объеме и, в дальнейшем, вы сможете насытиться меньшей порцией. Нет необходимости проводить на кухне много времени, готовя разные диетические блюда.
К минусам относится то, что данная диета несбалансирована. Она относится к низкокалорийным методам снижения веса, поэтому советуем вам перед началом обязательно проконсультироваться с врачом.
Несмотря на простоту и эффективность жидкой диеты, лучше рассматривать эту систему как вариант разгрузочных дней, а также как экстренный метод похудения.
Основные принципы питания на жидкой диете
В течение дня можно пить любые напитки из разрешенного списка, где каждому пункту присвоено определенное количество баллов.
За один день вы должны стараться не превышать 100-130 баллов и не более 3 литров общего объема. Чистая вода обязательно должна составлять как минимум 1/3 выпиваемой жидкости.
Также вы можете пить чай и кофе. Единственное ограничение: нельзя добавлять сахар, молоко и сливки.
Специалисты рекомендуют придерживаться данной системы не более 1-2 недель в месяц. При желании можно повторить, но не ранее чем через несколько месяцев после выхода из жидкой диеты и закрепления достигнутого результата.
Список разрешенных напитков
Одна порция – 250 мл, количество баллов указано за одну порцию:
1. Овсяный отвар — 5 баллов.100 грамм овса довести до кипения в 1 литре воды и кипятить пару минут, остудить и процедить. Можно овес заменить овсяными хлопьями.
2. Овощной отвар — 5 баллов.
3. Овощные соки — 10 баллов. Все овощные соки разбавляем наполовину водой, употребляем без соли.
4. Фруктовые соки — 20 баллов. Все фруктовые соки на одну треть разбавляем водой, употребляем без сахара.
5. Компоты — 5 баллов, употребляем без сахара.
6. Молоко — 20 баллов. Желательно брать 1%, можно использовать молоко большей жирности, разбавленное водой, но не более 2%.
7. Кисломолочные напитки — 10 баллов. Желательно брать не более 2% жирности, без вкусовых добавок, а так же без использования соли и сахара в составе.
8. Обезжиренный бульон — 20 баллов.
Начинайте свое утро с овсяного отвара, он наиболее полезен и настроит организм на нужный рабочий лад. В течение дня старайтесь употребить все напитки из списка, но не забывайте о важности чистой воды.
Если вам сложно заставить себя пить нужное количество воды в день, ставьте рядом с собой стакан и отпивайте из него каждые 10 минут по глотку. Как только стакан опустеет — наполняйте его снова.
Перед сном лучше всего выпить кефир или другой кисломолочный напиток.
Не допускайте голода, пейте разрешенные напитки через каждые 1,5-2 часа. В промежутках пейте воду, зеленый чай.
Выход из жидкой диеты
1 день. В течение всего дня разрешается употреблять только отварные овощи. Отварной картофель, кукуруза – запрещены к употреблению. Не допускайте чувства голода, за один раз употребляйте по 200 грамм овощей.
2 день. Во второй день выхода из жидкой диеты, к отварным овощам можете добавить 1 порцию жидкой каши, желательно на воде или на разбавленном молоке, без добавления сахара. На ужин разрешена свежая капуста и морковь, также можно дополнить прием пищи одним кусочком (примерно 30 грамм) цельнозернового хлеба.
3 день. Можете начинать питаться как обычно, но старайтесь по возможности перейти на правильное питание, воздержаться от жирного, сладкого, мучного. Отдайте предпочтение запеченным или приготовленным на пару блюдам. Употребляйте как можно больше свежих овощей, зелени. Это поможет вам не только правильно выйти из жидкой диеты, но и удержать достигнутый результат.
В случае если лишних килограммов много и избавиться от них вы хотите поскорее, то можно взять на вооружение облегченный вариант жидкой диеты и продлить курс прохождения системы до 1 месяца.
Облегченный вариант жидкой диеты
Сократите количество употребленных за день «жидких» баллов до 80. Съедайте на ужин салат из белокочанной капусты, моркови, яблока с добавлением отварного риса. Добавьте 2-3 штучки запаренного чернослива или кураги, можете их посыпать измельченными орешками, семечками (не более 10 грамм). Порция салата примерно 200-250 грамм.
Один раз в неделю можете себе позволить спелый банан.
Взвесьте все «за» и «против»
Еще раз обращаем ваше внимание на то, что придерживаться жидкой диеты можно не более 1-2 недель подряд и не более месяца при облегченном варианте.
В идеале, классический вариант жидкой диеты стоит соблюдать не более 1-3 дней, облегченный – от 3 до 5 дней.
И, разумеется, при возникновении негативных ощущений – слабость, головные боли, озноб, упадок сил и так далее – советуем немедленно прекратить соблюдение данной диеты.
Конечно, жидкая диета довольно сложна в соблюдении, но отлично подойдет для старта на пути к стройности.
Для сохранения своей красоты, а главное здоровья, отдайте предпочтение правильному питанию. Снижение веса будет проходить медленнее, чем на жидкой диете, но, в отличие от вышеупомянутого метода, абсолютно без вреда для вашего организма.
И помните, главное — это ваше желание и настрой. Заполните свою жизнь яркими эмоциями и интересными свершениями. Наслаждайтесь самим процессом, пусть удовольствие доставляет сам путь, а не только достижение цели.
Источник: https://www.diets.ru/article/1031772/
