В последние десятилетия разрабатываются и усовершенствуются сотни различных диет. Даже названия – японская, французская, английская – говорят о том, что о похудении думают везде. Причем, все хотят похудеть легко и быстро, однако волшебства не бывает. Сначала необходимо морально подготовить себя к похудению, изменить образ жизни и поставить цель, затем выбрать походящую именно для Вас диету, а потом уже приступать к правильному питанию, которое поможет Вам похудеть и, кроме того, будет поддерживать в организме баланс необходимых минералов и витаминов.
Каждый человек индивидуален, поэтому общие рекомендации по диетам всем давать нельзя. У каждого из нас свои особенности и заболевания. Поэтому не стоит соблюдать программу похудения, рекомендованную подругой или рекламой. По какому же принципу следует подбирать диету, чтобы достичь цели и не нанести вреда здоровью?
Во-первых, по набору продуктов диета должна быть разнообразной и сбалансированной. В нее должны быть включены овощи, фрукты, мясо и рыба, молочные продукты, злаки. Монодиеты можно использовать лишь в качестве разгрузочных дней. Калорийность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма, у женщин – не менее 1500 ккал в день, а у мужчин – не менее 2000 ккал. Суточное количество белка должно быть не менее 50г в день, жиров – 70г, а углеводов – 200г.
Во-вторых, важным моментом является принцип снижения веса – не более 600г в неделю, это дает гарантию того, что Вы не наберете лишние килограммы, закончив диету. Если же Вы ограничите свой организм жесткой диетой, он включит защитную реакцию, и жир будет откладываться про запас при первой же возможности.
Диета желательно должна быть вкусной, так Вам будет легче ее выдержать. Начинать диету можно, если Вы более или менее здоровы. Если же у Вас есть хронические заболевания, питание должны рекомендовать врачи.
В-третьих, очень важно настроиться на диету морально, Вы должны верить в результат и понимать, что для достижения цели потребуются усилия.
В диету необходимо входить и выходить из нее плавно. Не стоит уничтожать все запасы в холодильнике, так как завтра эту пищу есть будет нельзя. За несколько дней до диеты уменьшайте количество съедаемой пищи.
И ни в коем случае не продолжайте диету, если чувствуете ухудшение самочувствия: слабость, боли в желудке, головокружения.
Чтобы правильно выбрать программу снижения веса, ответьте на четыре вопроса:
1. Что Вы испытываете по отношению к еде?
А. Еда очень важна в моей жизни, я наслаждаюсь застольями;
Б. Я ем от скуки или когда нервничаю;
В. Приготовление пищи с родственниками затрудняет процесс похудения;
Г. Я – организованный человек и всегда составляю план питания, и покупаю продукты по составленному списку;
Д. Для меня важно иметь возможность есть то, что я люблю.
2. Что Вам помогает похудеть?
А. Хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой;
Б. Мне очень помогает пример людей, которые со мной заодно;
В. Я пробовала худеть, но не нашла действенного способа, который бы принес результат;
Г. Меньше есть и заниматься спортом;
Д. Сложные системы – строгий отбор продуктов и подсчет калорий, но это утомительно.
3. Какой ответ характеризует ваше отношение к снижению веса?
А. Диета должна подстраиваться под мою жизнь, а не наоборот;
Б. Мне необходима поддержка единомышленников;
В. Если я не вижу быстрого результата, у меня опускаются руки;
Г. Я счастлива до тех пор, пока на мне застегивается одежда и не нужно об этом думать;
Д. Терпеть не могу дамские общества, где все говорят о том, как похудеть.
4. Что останавливает Вас при попытке сбросить вес?
А. Постоянный подсчет калорий не согласуется с моим стилем жизни;
Б. Я слишком много ем, когда попадаю на вечеринку, так как не могу удержаться;
В. Никогда не сбрасываю столько, сколько хочу, чтобы у меня был стимул для продолжения;
Г. Я не уверена, что возвратившись к нормальному питанию, не наберу снова килограммы;
Д. Не хочу чувствовать себя, как будто я всегда на диете.
Подсчитайте, каких букв Вы набрали больше. Результат поможет подобрать Вам наиболее оптимальную стратегию пищевого поведения.
Больше А
Домашние, личные дела и работа занимают главное место в вашей жизни, поэтому диета должна легко вписываться в ваш график. Попробуйте начать с уменьшения порций «на глазок». Средиземноморская диета должна прийтись Вам по душе, и фитнес – тоже.
Больше Б
Вам необходима поддержка, Вам легче худеть с единомышленниками. Выбирайте время, когда Вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Будьте готовы, что диета не даст немедленных результатов. Планируйте свой рацион, чтобы закрепить достигнутые результаты. И научитесь вознаграждать себя за любые успехи, пусть и самые скромные.
Больше В
Вам требуется помощь близких людей и не хватает решимости. Заручитесь поддержкой сочувствующего Вам домочадца. Поскольку Вам важен быстрый результат, попробуйте экспресс- диеты: яблочную, гречневую, кефирную или «диету моделей». Пейте воду без ограничения.
Больше Г
Не следует резко снижать количество пищи, а также вносить кардинальные изменения в питание. Необходимо четко организовать расписание, составить план. Главное, чтобы он был выполним. Попробуйте вести пищевой дневник. Да, не забудьте включить в график небольшие отступления от диеты.
Больше Д
У Вас нет ни времени, ни желания придерживаться диет, подсчитывать калории. Вы не собираетесь отказываться от любимых блюд. Вам нужны долгосрочные и постепенные изменения образа жизни и питания. Они дадут не скорые, но устойчивые результаты. Внесите небольшие коррективы в распорядок дня и в питание. Постепенно ваши вкусы будут меняться, больше движения и меньше порции – и Вы начнете питаться и жить по-другому.
Факт, лучшая диета та, которой Вы можете придерживаться. К сожалению, обычно более востребованы диеты, которые обещают минимум дискомфорта и быстрый результат, а он весьма неустойчив. Так как вес, который быстро теряется – это не что иное, как смесь мускульной массы, воды и небольшой доли жира. Поэтому быстро потеряв лишние килограммы, мы также быстро получаем их назад. Из-за быстрой диеты снижается метаболизм, в итоге человек после диеты приобретает даже больший вес, чем был у него до диеты.
Источник: https://www.diets.ru/article/227166/
