Зима – непростое время для нашего здоровья. В этот холодный сезон повышается вероятность не только респираторных заболеваний: более высокие нагрузки выдерживает наше сердце, гормональная и эндокринная система также работают с большей отдачей, и, конечно, наши легкие требуют особенно защиты. Причем дело не только в холодном воздухе, который поступает в органы дыхания: зимой повышается риск тромбоэмболии легочной артерии – смертельно опасного заболевания, при котором сгустки крови блокируют кровоснабжения этого жизненно важного органа. Рассказываем, что можно и нужно сделать уже сегодня, чтобы подготовить свои легкие к грядущей зиме.
Научиться правильно дышать
Один из важнейших показателей здоровья легких – их жизненная емкость, то есть то количество воздуха, которое мы высвобождаем после самого глубокого вдоха. Чем он больше, тем в лучшем состоянии находятся наши органы дыхания, тем больше кислорода поступает в кровь и тем лучше снабжаются им наши жизненно важные органы, в том числе мозг и сердце. У людей, перенесших пневмонию (особенно вызванную коронавирусом) жизненная емкость легких уменьшается и даже после окончательного выздоровления нам нужно много времени на восстановление силы и объема легких.
Чтобы ускорить это процесс, а также чтобы поддержать легкие, стоит регулярно практиковать гимнастику и прежде всего дыхание диафрагмой. Лягте на спину, одну руку положите на живот, другую – на грудь. Медленно вдыхайте воздух через нос, чувствуя, как постепенно поднимается живот. Затем выдыхайте воздух через сжатые губы, одновременно надавливая рукой на живот.
Запастись воздушными шариками
Надувание воздушных шариков – отличный тренажер для развития легких, а также простой способ определить объем жизненной емкости. Глубоко вдохните и резко выдохните весь воздух в воздушный шар, после чего измерьте его диаметр. Если получилось надуть шарик диаметром 10 см и даже больше, все в порядке. Если же нет, стоит тренироваться, надувать шарик каждый день. Но помните: если вы недавно перенесли пневмонию, с шариками пока стоит подождать: слишком сильная нагрузка может быть опасна для легких.
Купить компрессионные чулки
Замой мы меньше двигаемся, ведем более пассивный образ жизни, из-за чего может происходить застой крови в венах ног, что и приводит к образованию опасных тромбов. Крупное исследование 2001 года, в рамках которого было проанализировано состояние здоровья 65 тысяч пациентов, подтвердило, что большинство случаев тромбоэмболии легочной артерии приходится как раз на холодное время года.
Чтобы защитить свое здоровье, рекомендуем, во-первых, чаще гулять (если позволяет погода), а также ежедневно делать гимнастику: движение крови по венам нижних конечностей – отличная профилактика образования тромбов.
Также желательно при возможности сделать УЗИ вен нижних конечностей и при необходимости купить компрессионные чулки: постоянное давление на вены увеличивает скорость движения крови и уменьшает риск образования тромбов.
