Спорт для похудения очень эффективен. Уже довольно продолжительное время спортивные тренажеры считают хорошим средством для избавления от лишних килограммов.
А в случае если тренировки совмещать с здоровым питанием, то результатов можно достичь еще значительно быстрее. В данной статье мы расскажем вам о идеальном соотношении занятий и правильного питания.
Можно получить результат если бороться с ненужным весом только при помощи спортивного тренажера. Можно ограничить себя еде и расходовать на тренировках собственную внутреннюю энергию. Однако предпочтительнее уделить свое внимание, выбору тренажера и подбору диеты.
Всем желающим сбросить ненужный вес необходимо знать, что интенсивные нагрузки могут быть целесообразны только для поддержания веса, а также при ожирении первых степеней. Однако если у вас ожирение 3-4 степени, то результат от занятий на тренажерах будет минимальным, однако это вовсе не означает, что вам следует полностью отказаться от каких-либо занятий спортом.
Также нужно знать и о том, что есть противопоказания к тренировкам на некоторых видах тренажеров, что учитывает спорт для похудения. К примеру, если у вас есть проблемы с поясницей либо заболевания позвоночника, не следует заниматься на велотренажере. При разнообразных проблемах в тазобедренных суставах, просто противопоказаны тренировки на степпере, если проблемы с голеностопном, то на беговой дорожке. Есть в настоящее время такие универсальные тренажеры, как райдера, противопоказаний для занятий на данном тренажере вовсе нет.
Однако в обязательном порядке перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом и определить давление, ЭКГ, а также проверить состояние организма в целом.
Вот теперь вы уже определились с выбором, проконсультировались со специалистом и, конечно же, приобрели спортивный тренажер, что гарантирует спорт для похудения. Каких правил для занятий вам следует придерживаться с целью избавления от ненужного веса?
Вы должны заниматься систематично. Маленькое отступления от составленного графика может свести на нет абсолютно все ваши усилия: существенно понизится эффект от проведенных тренировок, и вам будет значительно сложнее восстановиться до ранее достигнутого уровня.
Не кушайте в большем объеме. Само собой, после тренировок ощущение голода будет существенно острее, однако если вы станете его поощрять, то все ваши старания и выполненная работа будет напрасной. И напротив, сокращение объема потребляемой пищи поспособствует избавлению от ненужного веса. Но следует помнить и о том, что все хорошо в меру и ни в коем разе нельзя доводить себя до крайности.
Контроль над потреблением воды. Пить воду точно, как и принимать пищу следует только лишь по прошествии нескольки часов после тренировки.
Всегда следите за пульсом. Только так вы сможете понять, что происходит с вашим организмом в процессе тренировок.
При похудении хороший результат способны обеспечить занятия на таких тренажерах: велотренажер, райдер, беговая дорожка, гребной тренажер, степпер. Тренировки при помощи данных тренажеров, направлены на активизированное функционирование аэробной энергетической системы, которая зависит от функционирования сердечно-сосудистой системы, отвечающей за обеспечение кислородом всех клеток организма человека, что обеспечивает спорт для похудения.
Подъем тяжестей, атлетическая гимнастика и многие иные силовые упражнения работающие на анаэробной энергии, не эффективны, если ваша цель именно понижения веса. В результате данных упражнений значительно увеличивается объем мышц, ускоряется обмен веществ, благодаря этому происходит сжигание ненужного жира, но добиться желаемого результата существенно сложнее.
Совмещать активные физические нагрузки с низкокалорийными диетами ни в коем разе нельзя, потому что для сжигания жиров требуются углеводы, а все диеты рассчитаны именно на уменьшение потребления нормы калорий. Для поддержания полноценной жизнедеятельности организма в сутки при весе (мужчины 75 кг, женщины 60 кг) и средней физической нагрузке необходимо:
— женщинам в среднем 2200 ккал;
— мужчинам в среднем 2600 ккал.
Диетический рацион должен соответствовать таким правилам, которые устанавливает спорт для похудения:
— каждый день в пище должно содержаться 50-55 % углеводов, 20-25 % белков, а жиров примерно 20-30 %;
— ни в коем разе не понижайте потребление калорий ниже 1200 ккал в течении суток;
— полностью исключите из собственного рациона животные жиры, консервы, полуфабрикаты, свинину, баранину, молочные продукты с повышенным содержание жира, мучное, сладкое, спиртные напитки. Употребление растительного масло не должно превышать 10-15 грамм за сутки;
— не забывайте, что каждые 100 ккал выше нормы в сутки равны 4-5 килограммам лишнего веса в год;
— повысьте потребление постного мяса, птицы и рыбы, а так же низкокалорийных, высоковолокнистых продуктов; минеральной воды и соков без применения сахара и соли;
— ограничьте потребление соли до двух грамм в течении суток;
— кушайте не спеша, поскольку насыщение наступает значительнее быстрее, о чём напоминает спорт для похудения.
