Вместе с природой хотим стать красивее и мы. К сожалению, очень немногим за долгие холодные месяцы удается сохранить фигуру или похудеть.
Минусовая температура и недостаток света не способствуют снижению веса, даже наоборот – они подталкивают нас к накоплению жира. Большинство за зиму набирают парочку лишних кило, которые в совокупности с имеющимися еще больше портят настроение. Поэтому с наступлением весны практически каждая дама садится на диету. Сегодня мы познакомим вас с весенней диетой,расчитаной на неделю, за которую возможно сбросить до 7 кг.
Диета на неделю имеет определенные правила, которых необходимо придерживаться, чтобы достичь желаемого результата :
Умеренная калорийность. Диетологи советуют не «сидеть» на диете, в которой содержится менее 1200 Ккал. Это абсолютный минимум, при таком питании вы будете получать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Если долгое время придерживаться полуголодной диеты, то снизятся мышечная масса и скорость метаболизма, что в итоге приведет к тому, что Вы начнете полнеть от капустного листа. Необходимо соблюсти баланс – Вы не должны ни голодать, ни переедать. Тем, кто занимается спортом, рекомендуется увеличить калорийность на 200-300 Ккал. Если у Вас очень много лишнего веса, то лучше обратитесь к специалисту – он подберет адекватный рацион, в сложных случаях самодеятельность может навредить.
Отказ от однообразного питания. Если Вы целыми днями будете есть только один-два продукта, то заработайте стойкое нарушение пищеварения и нанесете вред здоровью. Ни один продукт, каким бы замечательным он ни был, не сможет удовлетворить на 100% потребность во всех питательных веществах. Диета часто сопряжена с некоторыми запретами, но это касается исключительно тех продуктов, которые несут в себе «пустые» калории, а не всего, что выходит за рамки «низкокалорийной еды». Нельзя выбрасывать из холодильника все продукты, оставляя в нем одни фрукты, овощи или кефир. Никто не спорит, что это – замечательная пища для похудения, но одной ей питаться не стоит. Меню должно быть разнообразным, включать в себя продукты из следующих категорий:
Злаки, хлеб из муки грубого помола;
Овощи и фрукты;
Животный белок – морепродукты, мясо, рыба, птица, яйца;
Растительный белок – бобовые;
Молочные продукты – творог, молоко, кефир, сыр, йогурт;
Растительные масла.
Каждый прием пищи должен содержать белок, немного сложных углеводов плюс 100-150 г фруктов и овощей.
Больше витаминов и минералов. Эти вещества способны оказать огромную помощь при похудении, недостаток некоторых их них способен «блокировать» сжигание жира. Основными их источниками служат овощи и фрукты, поэтому ешьте как можно больше разных видов растительной пищи. Особенно полезными будут капуста всех видов, цитрусовые, киви, зелень. Ежедневно употребляйте не менее 500 г фруктов и овощей – в виде салатов, супов, компотов. Ешьте их в перерывах между основными приемами пищи. Лучшему усвоению витаминов и увеличению насыщающего эффекта помогает растительное масло – 2-3 ч.л. в день.
Снижайте аппетит. Очень сложно сразу отказаться от вечерних чаепитий и перейти на здоровое питание. За зиму желудок многих привык к тяжелой, сладкой еде и требует «продолжения банкета». Также приступы обжорства могут быть спровоцированы недостатком микроэлементов. Для нормализации аппетита принимайте витамины, отвары мяты и петрушки. Клетчатка тоже притупляет аппетит и заполняет желудок, ее можно приобрести в виде порошка и употреблять вместе с кефиром или йогуртом. Как можно меньше ешьте соли и сахара – они увеличивают аппетит. Замените соль на травы или специи, чай и другие напитки пейте без сахара.
Не худейте слишком быстро. Стремительная потеря веса сопровождается зашлаковыванием организма, который попросту не справляется с выведением продуктов обмена веществ. При быстром похудении Вы теряете не жир, а мышцы и воду. Оптимальная скорость потери веса составляет 0,5-1 кг в неделю.
Больше воды! Жидкость – это основное «топливо» для нашего организма. Без нее невозможна нормальная жизнедеятельность. Пейте воду, травяные чаи, несладкие морсы – они не только восполнять недостаток влаги, но еще и напитают тело витаминами, и помогут избавиться от отеков. От кофе и черного чая откажитесь – они обезвоживают.
Меню весенней диеты
Понедельник
Завтрак — пшенная каша с изюмом и тыквой.
Обед — овощной суп, тушеные морковь, репа.
Ужин — гречка.
Вторник
Завтрак — геркулес с курагой, салат из фруктов.
Обед — салат (брюква, сельдерей, яблоко), суп из грибов, рагу из овощей.
Ужин — салат (яблоко, свекла, тыква), рисовые голубцы.
Среда
Завтрак — овощной салат, рисовая каша.
Обед — салат (яблоки, чернослив, свекла), суп из цветной капусты, тыква.
Ужин — салат (репа, морковь), гречка.
Четверг
Завтрак — мюсли с йогуртом, фрукты.
Обед — салат (репа, морковь), пшенный суп с помидорами.
Ужин — печеные яблоки.
Пятница
Завтрак — салат (тыква, яблоки, мед), пшенка.
Обед — салат (свекла, морковь, тыква), овощной суп.
Ужин — салат (помидоры, чеснок), рисовые голубцы.
Суббота
Завтрак — геркулес, свекольная икра.
Обед — салат (морковь, зелень), борщ, яблоки.
Ужин — морская капуста, цветная капуста (тушенная)
Воскресенье
Завтрак — рисовая каша, салат из фруктов.
Обед — салат (свекла, морковь, чеснок), котлеты из гречки.
Ужин — рис с овощами.
Весеннее очищение организма
КИШЕЧНИК
Смешайте в равном количестве листья подорожника, сабельника болотного, полыни, тысячелистника, цветы ромашки, календулы и семя льна.
10 ст. л. смеси залейте 1л кипятка.
Дайте настояться в течение часа. Процедите.
Принимайте по 1/2 стакана утром и вечером 10 дней.
ПЕЧЕНЬ
Смешайте по 50 г травы зверобоя, крапивы, цветов ромашки и бессмертника, почек березы, листьев одуванчика (желательно свежих).
1 ст. л. сбора залейте 2 стаканами кипятка.
Пейте по 1 стакану настоя утром натощак.
КРОВЬ
1 ч. л. крапивы залейте стаканом кипятка.
Настаивайте 40 мин., процедите.
Пейте по 1 а. л. за 30 мин. до еды утром и вечером.
Постарайтесь сделать так, чтобы рацион был полноценным, чтобы Вас не тянуло на «вредности». Бороться с лишним весом помогут фитнес или простые пешие прогулки – по 40-60 минут в день.
Приняв решение худеть с помощью весенней диеты на неделю, не забудьте проконсультироваться с врачом.
