Эксперты в области здоровья назвали одну вещь, которую необходимо делать каждый день для того, чтобы оставаться в форме 2019 году. Практика показывает, что это вполне достижимо.
Многие из нас мечтают с Нового года начать новую жизнь, особенно в плане отношения к собственному здоровью. Правда, порой это связывают с выполнением каких-то не очень приятных дел вроде регулярных походов в спортзал или питания одними морковными салатами. Но эксперты в области здорового образа жизни из Австралии назвали всего одну удивительную вещь, которую необходимо делать ежедневно для того, чтобы укрепить самочувствие в наступающем году. Правда, у каждого эксперта был свой вариант, и мы отобрали несколько наиболее распространённых.
Больше солнечного света. Под воздействием солнца в организме вырабатывается гормон счастья. Речь идёт о серотонине, который очень важен для повышения настроения. Утреннее солнце — также ключевой фактор для синтеза витамина D, отвечающего за прочные кости, хороший иммунитет и профилактику остеопороза.
Пища с пребиотиками. Улучшения здоровья желудочно-кишечной системы можно добиться просто за счёт активного включения в рацион пищи с пребиотиками. Она содержит диетические волокна, которые помогают полезным бактериям в желудке и кишечнике. Активно налегайте на спаржу, сырой лук, картофель и зелень.
Ранний отход ко сну. Употребление ужина где-нибудь в районе 6:00 вечера и отход ко сну в районе 10 заметно повышает качество самого сна и укрепляет здоровье в целом. Кроме того, если период голода длится от 12 до 16 часов, то это тоже сулит массу преимуществ для здоровья.
Качественный сон по ночам. Обязательно получайте адекватное количество сна по ночам, но высокого качества. Изолируйте комнату от посторонних шумов и яркого света либо носите специальные беруши и защитные очки. Не употребляйте алкоголь перед отходом ко сну, не загружайте себя компьютером и телевизором, лучше полчасика почитайте что-нибудь спокойное.
Упражнения для ушей. Здоровье ушей часто находится у нас чуть ли не на последнем месте, однако ученые подчеркивают, что это ошибка. Сделайте музыку не такой громкой, старайтесь защищать слух от воздействия громких шумов. Это поможет в зрелом и глубоко пожилом возрасте долго не пользоваться слуховыми аппаратами.
