Кетодиета известна как супернизкоуглеводный план питания, который помогает похудеть, но и не только. На 80% ее калорийность состоит из жиров, на 15% — из белков, а на долю углеводов приходятся оставшиеся 5%. В этом случае организм переходит в режим кетоза и начинает получать энергию из жиров вместо углеводов. Но есть у кето и побочные эффекты, о которых тоже стоит знать, прежде чем принимать решение о переходе на такое питание!
1. Кетозный грипп
Это не грипп в привычном понимании, а набор неприятных симптомов от перехода на кетоз: головная боль, усталость, боль в мышцах, тошнота, диарея. Через неделю-две, когда организм адаптируется, тебе станет лучше.
2. Вес может вернуться
Первичное снижение веса на кетодиете радует, потому что углеводы задерживают больше воды, чем жиры и белки. И если перестать их употреблять, лишняя вода быстрее выйдет из организма. То есть первые потерянные килограммы — это «водный вес». В целом на кето люди худеют, но информации о долгосрочности удержания нового веса нет.
3. Запор
При радикальном уменьшении количества углеводов из рациона уходят цельнозерновые продукты, фасоль, многие фрукты и овощи. Организм теряет больше воды — и начинаются проблемы с кишечником. Специалисты рекомендуют есть авокадо, орехи и овощи, а также пить больше воды.
4. Особенное дыхание
В фазе кетоза организм производит побочные продукты — кетоны. Например, ацетон, который выходит наружу в том числе и через легкие, и у дыхания появляется характерный запах.
5. Жажда
Ты теряешь больше воды, значит, и пить нужно больше. Зато аппетит уменьшается!
6. Проблемы с почками
На кетодиете можно есть не очень много белков, но часто люди злоупотребляют мясом, и почки не справляются. Словом, эксперты рекомендуют не сидеть на кето слишком долго и обязательно посещать врача.
