Стало известно, какой вид спорта самый эффективный.
Очень часто люди сталкиваются с такой проблемой, как ожирение. По статистике каждый 9 взрослый — обладатель подобного диагноза. Несмотря на постоянную пропаганду здорового образа жизни и занятий спортом, количество людей, страдающих от ожирения, не уменьшается. Объясняется это крайне просто: до сих пор путь к идеальному весу лежал через регулярные тренировки в спортзале.
Этот вид аэробных нагрузок – находка для тех, кто заботится о своей фигуре и хочет распрощаться с лишними килограммами. Главная идея таких занятий – быстрая ходьба, которая не должна переходить в бег. При этом необходимо чтобы одна ступня постоянно контактировала с землей. Шаг в таком случае будет несколько длиннее, чем во время обычной ходьбы, а скорость колебаться в пределах 6-9 км/ч.
Сколько же можно сжечь, активно занимаясь таким видом спорта? Количество потраченных калорий напрямую зависит от трех факторов:
вашего веса;
темпа;
работы рук.
Чем меньше вы весите, тем меньше сможете сжечь калорий. Но стоит учесть, что увеличив темп, это значение возрастет совсем немного, поэтому для усиления эффекта лучше увеличить длительность тренировки.
Преимущества занятий:
Существует ряд неоспоримых плюсов.
Это один из самых наименее травматичных видов спорта. Нагрузка на позвоночник невелика за счет мягкого касания ступней земли, а активные движения руками и ногами не подвержены нагрузке извне. Если постоянно держать ровной спину, то можно избавиться даже от мучающих болей в позвоночнике.
Вам не нужно тратить много денег. Не придется покупать абонемент в спортзал или платить тренеру за индивидуальные занятия. Достаточно будет приобрести спортивную одежду и удобные кроссовки, которых вам хватит не на один год.
Поможет избавиться от стресса. Если ваша работа предполагает тяжелый умственный или физический труд, то рано или поздно приходит чувство усталости, а за ним – стресс, и даже депрессия. Побороть их поможет ходьба. Всего 20 минут в день, и вы станете более уравновешенными, спокойными и полными сил. Секрет – в ритмичном дыхании и монотонности движений, которые возвращают нервной системе правильный баланс.
Работают все части тела. Ошибочно считать, что данный вид аэробных занятий поможет сделать стройными только ноги. Ведь нагрузка равномерно распределяется как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела, что важно для похудения.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Медицинские исследования показали, что у тех, кто занимается спортивной ходьбой, риск инфаркта и серьезных заболеваний сердца снижается на 30%.
