Чтобы похудеть, надо считать калории

Чтобы похудеть, надо считать калории

Как же посчитать калории при похудении? Итак, вот ключевые факторы, на которые необходимо обращать внимание, рассчитывая формулу снижения массы тела.

Тип физических упражнений: сопротивление и интервальная тренировка будут сжигать больше калорий по сравнению с традиционными аэробными нагрузками.
Тип диеты – богатые белками диеты позволяют сжигать больше калорий: белок требует больше усилий от метаболизма.

Сколько кило вы планируете потерять. Для простоты учитывайте общую массу тела вместо мышечной массы тела. Учитывайте, что у полных людей общая потребность в калориях ниже, чем у худых – у последних она как раз слишком высока, так что не стоит на них равняться.

Ваш индивидуальный метаболизм. Уравнение Харриса-Бенедикта помогает оценить потребность организма в калориях индивидуально. Но не принимайте число, что оно сгенерирует, как Евангелие: эту цифру можно использовать в качестве отправной точки. Традиционно нужно вычесть по 500 -1000 килокалорий от общей калорийности рациона – этого достаточно, чтобы потерять 0,5-1 килограмм в неделю.

Дефицит в 500 калорий в день приводит к дефициту в 3500 калорий в неделю. Тем не менее, такое сокращение может быть первоначально слишком агрессивными, что неэффективно для долгосрочной потери веса.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.