Как сохранить фигуру в холода? Советует диетолог

Как сохранить фигуру в холода? Советует диетолог

Поздней осенью и зимой так и тянет лежать под теплым пледом периодически заглядывая в холодильник. Неутешительный итог подобного времяпрепровождения — лишние килограммы обнаруженные весной. Петербургский диетолог рассказывает о несложных правилах, которые сохранят здоровье, душевное равновесие и фигуру.
Сколько можно набирать?
Поддерживать один и тот же вес на протяжении года непросто, да и не нужно, главное не набрать слишком много. 2-3 килограмма считаются оптимальным «запасом» для осенне-зимних холодов. С наступлением весны, усилением двигательной активности и более легким питанием, они уйдут без труда.
Холода=кортизол
«Когда нам холодно, организм начинает вырабатывать кортизол. Это гормон стресса, который негативно воздействует на здоровье, ведет к перееданию, старению кожи, повышает уровень сахара в крови. Чтобы его понизить, включайте в рацион определенные продукты».

К таким продуктам относятся: каши, полезные витамином В, овощи и фрукты, богатые клетчаткой и постное мясо — идейка, куриные грудки, говядина, телятина.

«Такой рацион заставляет нас чувствовать себя сытыми, при этом сохранить баланс калорий. Гораздо меньше будет хотеться фаст-фуда и сладостей».

Ужин и десерты
Отказывать себе в любимых десертах нельзя, просто ешьте немного, и в первой половине дня. К безобидным относятся зефир, горький шоколад, мед. Многие пытаются отказываться от ужина, чтобы не набирать килограммы — это не правильно.

«Ешьте за 3 часа до сна. Ужин должен быть богат нежирным белком и овощами».

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.