Как остановить приступ паники?

Как остановить приступ паники?

Приступ тревоги является одним из наиболее значимых признаков высокой тревожности. Но как справиться с тревожным кризисом? Узнайте подробнее на tenoten.ru.

Тревога может появиться в любой момент, внезапно и на время нарушить эмоциональное состояние тревожного человека. Это может быть либо тревожный сигнал о том, что психическое здоровье станет приоритетом в ее жизни, либо симптом уже диагностированной тревоги. В любом случае, припадок вызывает стресс и даже может быть пугающим, особенно для тех, у кого его никогда не было. Ведь человек на мгновение «теряет контроль» над телом. К счастью, сегодня у нас уже есть знания о тактике, которая может сделать кризис менее интенсивным!

  Что делать во время приступа паники?

Важно научиться справляться с приступом тревоги. Во время тревожного кризиса нужно, прежде всего, сохранять спокойствие. Этот совет не очень хорошо принят, но это правда. Проблема обычно заключается в незнании лучших методов успокоения. Есть несколько стратегий, которым вы можете следовать, чтобы вернуть спокойствие своему разуму и телу.

Их можно практиковать где угодно. Если у вас кризис вдали от дома, вы можете чувствовать себя более уязвимым, но постарайтесь запомнить шаги, чтобы сохранять спокойствие. Если возможно, позвоните доверенному лицу, чтобы помочь вам оставаться в настоящем.

  1. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание успокаивает ум, восстанавливает частоту сердечных сокращений и снимает напряжение с тела. Правильный способ дышать глубоко — наполнить легкие воздухом и считать от трех до пяти секунд перед выдохом. Если вы выдохнете сразу, вы не почувствуете такого же успокаивающего эффекта. В идеале практиковать глубокое дыхание каждый день. Менее чем за пять минут вы можете достичь более спокойного эмоционального состояния и продолжить дневные встречи.

  1. Попробуйте отвлечься

Как только вы заметите первые признаки назревающего кризиса, ищите отвлекающие факторы. Посмотрите веселое видео на мобильнике, проанализируйте декоративный предмет с того места, где вы находитесь, мысленно перечислите свои увлечения и, если вас сопровождают, сообщите человеку, что вы плохо себя чувствуете. Вы не можете полностью остановить приступ тревоги, но вы сможете сократить его последствия.

  1. Уединитесь в тихой комнате

Окружающие раздражители могут еще больше усугубить ваше состояние. Оживленные и шумные места обычно усиливают спутанность сознания. В некоторых случаях яркий свет также может усилить кризис. Уединившись в более тихом месте, вы можете работать над концентрацией и дыханием. Это может быть ванная комната, угол самой пустой комнаты, внешняя территория заведения или место, которое вселяет в вас уверенность. Для некоторых людей ходьба или легкие движения также помогают подавить симптомы кризиса.

Существует множество техник релаксации, которые вы можете попробовать в повседневной жизни и во время кризиса. Включение момента расслабления в рутину очень полезно для тревожных людей. Эти минуты тишины помогают контролировать эмоции и предотвращают приступы паники, кроме того, что они очень приятны. Пробуйте разные варианты, пока не найдете лучший для вас метод.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.