Быть здоровым и стройным – нормальное желание каждого представительницы прекрасного пола, так почему же не все могут похвастаться этим?
Для любой девушки каждый лишний килограмм – очередной повод для истязания себя жесткими диетами. А можно ли добиться красивой фигуры без мучений для своего организма? Ответ прост: если худеть правильно, то все намного проще, чем кажется. Но в погоне за идеальной фигурой, большинство совершают типичные ошибки.
Главные ошибки желающих похудеть
[Главные ошибки желающих похудеть] Какое-то время придерживаться строгой диеты, а потом срываться и наедаться. Одна из самых распространенных и самых грубых ошибок. Особенно плохо, если срыв происходит ночью или поздно вечером;
Смешивать разные диеты. Для достижения лучшего эффекта можно иногда заимствовать некоторые элементы, но важно учитывать, что некоторые методы похудения просто противоречат друг другу;
Завышенные ожидания. Не верьте в диеты из серии «не ешьте ничего неделю и похудеете на семь килограмм». Многие ждут поразительных результатов уже с первых дней диеты, однако, если худеть правильно, то вес будет уходить постепенно. Не верьте в диету «минус 7 кг за 7 дней». Организму может быть нанесен серьезный вред таким режимом питания.
Существует множество способов стать стройнее, главное помнить несколько важных правил.
Режим питания
Проанализируйте свой режим дня и выявите те временные промежутки, когда у вас будет возможность поесть. Очень важно принимать пищу в максимально одинаковое время. Это стимулирует все пищеварительные процессы и «дисциплинирует» организм в целом.
Для нормального пищеварения прием пищи необходимо разбить на несколько раз в день, правильнее на 4-5 раз. Такой режим поспособствует наиболее благоприятной умственной и физической нагрузке. Между приемами пищи должно проходить по 3-4 часа, хотя промежуток перед небольшим перекусом может сокращаться и до двух часов.
Если хотите худеть правильно, прежде всего, выработайте регулярность в приеме пищи. Это повлечет хорошую работу вашего кишечника и всей пищеварительной системы в целом, нормальное усвоение пищи, высокий основной обмен веществ и, самое главное, — хорошее самочувствие.
Стремление к красоте свойственно человеку. Независимо от возраста каждый хочет выглядеть привлекательно. Красивая фигура не дар природы, это наши усилия над ней. Что для этого нужно? Человеческий организм сам способен себя восстановить, ибо это биологический процесс. Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, начните рационально питаться и организм начнёт терять лишние килограммы. Но после некоторых диет вес возвращается назад. Как же правильно питаться? В первую очередь обратите внимание на витамины, организм не должен испытывать недостаток в них.
Чередование белков и углеводов
Как известно, кушать последний раз за день лучше всего за 3 часа до сна. Это, конечно, правильно, однако, что же лучше съесть перед сном? Гречку? Куриную грудку? Овощной салат?
Для ответа на этот вопрос, необходимо вспомнить, что всю энергию мы получаем из углеводов. Благодаря углеводам, у нас есть силы просыпаться по утрам, идти на работу, гулять, ходить по магазинам, фитнес-клубам и тому подобному. Получается, что углеводы – это, своего рода, «топливо» для нашего организма. Однако, если в организме наступает переизбыток «топлива» и за целый день мы не успеваем его израсходовать, оно откладывается в жировые клетки.
Поэтому свое утро и новый день лучше начать с каши или других злаков. Завтрак должен быть плотным, чтобы насытить наш организм необходимым количеством «топлива» на целый день.
А вот в белки, в отличие от углеводов не угрожают нашей фигуре. Соответственно, отвечая на наш вопрос, необходимо отметить, что лучше, чтобы на вторую половину дня приходилось больше белковой пищи: творог, яйца, куриная грудка, стакан кефира перед сном.
Примерное меню похудения
Первый завтрак. Салат винегрет 100 гр. , сырок сливочный 150 гр. , чай с сахаром 10 гр. ржаного хлеба 100 гр. Творожок со сметаной 150 гр.
Обед. Пол тарелки щей овощных, куриный биточек с консервированным горошком, ржаной хлеб 100 гр.
Полдник. Яблоко 150 гр.
Ужин. Отварная рыба с гречневой кашей (рыба 130 гр. и каша 40 гр.), капустные котлеты 150 гр. и хлеб 100 гр.
Вес продуктов в диете указан после удаления отходов. В меню 2 тыс. калорий. При сильном ожирении надо вовсе отказаться от хлеба.
Разгрузочные диеты
Кефирная — полтора литра кефира разделить на 6 частей и выпить в течение дня, к нему можно добавить овощей и фруктов.
Томатная – необходимо в течение дня съесть полтора килограмма свежих помидор.
Арбузная – 400 гр. мякоти пять раз в день.
Соковая – 200 гр. свежего сока моркови смешать с 100 гр. сока свёклы. Пить сок 5 раз в день, добавив к нему столовую ложку сметаны.
Рыбная – съесть 5 раз за день отварной рыбы по 100 грамм, и добавить гарнир из свежих овощей. Например, салат из капусты, огурцов и помидор.
Травяные чаи для похудения
Травяные чаи приносят пользу организму, улучшая его обмен веществ, насыщая витаминами и снижая лишний вес:
[Травяные чаи для похудения] 1-й вариант рецепта: плоды и листья шиповника заварить с листом смородины и земляники. Все ингредиенты по 15 грамм. Пить в течение дня.
2-й рецепт: цветы земляники 60 г. лист ежевики 40 г. плод и листья шиповника 40 г. Заварить и также принимать в течение дня.
Чтобы лучше разбираться в продуктах питания, стоит ознакомиться с таблицей гликемического индекса, которую можно найти в интернете. В таблице собраны продукты и разделены по качеству. Из неё узнаете, что и как готовить. Это самый эффективный способ сбросить лишний вес без голодания. Но приготовьтесь к тому, что непросто нужно сбросить вес, а научиться, вести здоровый образ жизни.
Физические нагрузки
Конечно, не нужно забывать и о физических нагрузках. Вес будет уходить намного лучше, если правильный режим питания сопроводить некоторыми упражнениями. Можно, например, покрутить обруч за вечерним просмотром фильма или поделать наклоны. Для поддержания тела в тонусе достаточно уделять всего лишь час своего времени для физических нагрузок.
