В жизни каждой из нас происходит переломный момент, когда что-то вдруг в себе не нравится. В зеркале вдруг отразилась какая-то неизвестная женщина с двумя подбородками, юбка стала уже или все же застегнулась, но прослойка с талии поднялась выше и вылезла самым неэтичным способом, облегающие платья предательски выдают все несовершенства, а джинсы… а джинсы пора выкидывать или покупать ненавистный размер с многочисленными икс. И тут мы начинаем шерстить просторы интернета в целях найти то самое волшебное средство, которое избавит от ненавистных килограммов. Нашли, счастливы. С энтузиазмом бросаемся в омут с головой. Проходит неделя, а может и другая, и вы обнаруживаете на весах либо тот же вес, а самое страшное — весы показали плюс. В чем же причина? Какие ошибки совершают люди, которые хотят сбросить лишний вес? Давайте разберем по порядку.
Ошибка 1. Голодание
Самая распространенная ошибка худеющих – это голодовка. Ограничение себя во всем. В итоге худеющий, если и питается, то питается на 500-600 ккал. Организм испытывает колоссальный стресс. А дальше очередной срыв, вследствие чего вы незаметно для себя наберете все те же потерянные килограммы, да еще и в двойном объеме.
Ошибка 2. Волшебные чаи, таблетки, порошки
Давайте раз и навсегда скажем нет подобным способам похудения. Они может и дают определенный эффект, но стоит помнить, что чаще всего подобные средства имеют мочегонное и слабительное действие. Длительное употребление такого рода БАДов может привести к гиповитаминозу (потеря организмом полезных веществ).
Ошибка 3. Выбор в пользу диет, а не правильного питания.
Диета – это хороший способ похудения в том случае, если эта диета имеет продолжительность не более 10 дней. Для того, чтобы сохранять свой вес, не нужно жить диетами всю свою жизнь, достаточно перейти на правильное и здоровое питание. И это не питание сухой гречкой и сухой куриной грудкой. Войдя в мир правильного питания, вы удивитесь, насколько разнообразным и богатым может быть ваше ежедневное меню. Помните, что правильное питание – это не голод, это сбалансированный рацион, который питает и насыщает организм. Также правильное питание – это баланс белков, жиров и углеводов. Именно это позволит вам держать себя в отличной форме.
Ошибка 4. Отказ от жиров.
Отказ от жиров – одна из самых частых и распространенных ошибок худеющих. Худеющему кажется абсурдным, что жиры не только необходимо включить в рацион, но они также способствуют похудению, ведь их главная функция – насыщение организма. Для начала нужно определить, что есть хорошие жиры, а что — плохие. Вредные жиры, так называемые трансжиры, содержатся в тортах, бисквитах, печеньях, фаст-фуде и т.д. Конечно, пользы для организма от них мало, к тому же они откладываются в виде жировых отложений. Источниками полезных жиров являются орехи, авокадо, жирная рыба, оливковое масло, сливочное масло, арахисовая паста. Следует помнить, что при правильном расчете КБЖУ для своей массы тела (1 г жира на 1 кг веса, при похудении — 0.8 г на 1 кг веса), в день можно и даже нужно употреблять не ниже 40 г жиров. Примечательно то, что чем меньше процент жира в теле человека, тем больше жиров должно быть в рационе питания. Конечно, худеющим следует взять на заметку тот факт, что жиры необходимы для нашего организма, так как именно они отвечают за состояние кожи, волос, ногтей, регулярный цикл, крепкий иммунитет. Исключение жиров опасно для организма.
Ошибка 5. Исключение углеводов.
Еще одна самая распространенная ошибка худющих – это исключение из рациона углеводов. Мало кто знает, что углеводы, так же как и белки и жиры, необходимы для нашего организма. Они обеспечивают нормальную работу ЖКТ, а также являются источником энергии и сил. Углеводы обычно делят на простые (фрукты, сладости, кондитерские изделия) и сложные (крупы, овощи, изделия из твердых сортов пшеницы, бобы). Простые углеводы дают кратковременное чувство насыщения и откладываются жировыми отложениями, а сложные расщепляются в течение долго времени и поэтому насыщение организма имеет более длительный эффект. Включая в рацион сложные углеводы, вы не только обеспечите чувство сытости надолго, но и поможете своему организму в процессе похудения.
Ошибка 6. Беспорядочные приемы пищи
Как бы то ни было, но приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время с примерно равными промежутками. Это позволит всегда чувствовать ощущение сытости и избежать употребления больших порций еды. Потребления пищи маленькими порциями благотворно влияет на процесс похудения. В день диетологи обычно советуют 5-6 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Ошибка 7. Пропуск завтрака.
Многие зачастую пропускают такой важный прием пищи, как завтрак. Завтрак с уверенностью можно назвать главным и важным шагом к стройному телу. Утренняя трапеза, включающая сложные углеводы и жиры, дает заряд сил и бодрости на весь день. Не стоит пренебрегать завтраком, обходясь лишь чашечкой кофе на голодный желудок, что, конечно же, отрицательно скажется на весе.
Ошибка 8. Нерегулярные занятия спортом
Как бы то ни было, но похудение без спорта хотя и возможно, но качество тела все же напрямую зависит от физических упражнений. Часто худеющий включает спорт в свою жизнь, но если занятия нерегулярные, глупо ждать от них какого-либо эффекта. Поэтому включая в процесс похудения физические упражнения, выполняйте их регулярно, но и быстрых результатов ждать не стоит, процесс похудения должен быть умеренным, чтобы не навредить здоровью.
Ошибка 9. Желание похудеть только в определенной зоне.
Помните, что невозможно похудеть только в определенной зоне ваше тела. При похудении меняется весь организм в целом, так уж распорядилась природа.
Ошибка 10. Частые взвешивания и желание быстрого результата.
Если вы решили худеть, то ни для кого не секрет, что только правильное питание и спорт помогут вам достигнуть желаемого веса и что данный способ похудения должен стать больше образом жизни, нежели диетой. Это достаточно длительный процесс, поэтому не стоить ждать сиюминутных результатов. И постоянно взвешиваясь, вы только нервируете себя. Следует помнить, что чаще всего вес не самый важный фактор, важнее соотношение жировой и мышечной массы, поэтому иногда вес может быть 50 кг, но качество тела оставляет желать лучшего, так как и при таком весе жировая масса может быть излишней, если не уделять спорту и правильному питанию должного внимания.
Источник: https://www.diets.ru/article/1801739/
