Йога — уникальная методика, дающая возможность для беременных не только познать и совершенствовать свое тело, но и завести приятные знакомства, а также поделиться собственными ощущениями с такими же будущими мамами. Также существует много мнений о том, что йога помогает облегчить процесс родов. И такие утверждения вполне обоснованы, ведь на занятиях участники осваивают технику правильного дыхания и медитации, которые помогут сохранять спокойствие и жизненные силы в процессе родов и схваток.
Начиная со второго триместра следует избегать поз, предполагающих лежание на спине. Ведь в данной позе вес живота беременной может передавливать артерию и вены, необходимые для достаточного кровоснабжения плода.
Также важно помнить о том, что центр тяжести будет постепенно смещаться. Поэтому асаны йоги с необходимостью балансирования на одной ноге и тому подобные — тоже лучше отложить на потом. Беременность провоцирует увеличение производства гормонов, отвечающих за гибкость и подвижность суставов, лишняя осторожность не помешает.
Гинеколь от Эвалар при планировании беременности
Боровая матка в таблетках для женской репродуктивной функции.
Примечания по безопасности
Как уже упоминалось, важно не переусердствовать с упражнениями. Не стоит «выжимать» из себя больше, чем комфортно телу. Как и в любом другом случае, перед занятием нужно немного разогреться, а в конце тренировки, в качестве заминки подойдет легкая растяжка проработанных мышц.
Не забывайте о постоянном смещении центра тяжести по мере прогрессирования беременности. Остерегайтесь видов нагрузки и упражнений, в которых легко потерять ориентацию в пространстве и высок риск падения.
Женщинам, страдающим предлежанием, отслоением плаценты, вагинальными кровянистыми выделениями, повышенным риском прерывания беременности, слабостью шейки матки или другими недомоганиями — лучше повременить с нагрузками или обсуждать каждый свой «спортивный шаг» с лечащим врачом. Ведь главное, на чем следует сосредоточиться — безопасность малыша и будущей матери.
Во время занятий с тренером или в группе важно убедиться в компетентности тренера, а именно — наличии необходимого сертификата.
И последнее, но не менее важное — наличие врача, с которым можно в любое время проконсультироваться во время всего периода вынашивания.
Тренировки во время беременности помогают защитить организм от лишнего напряжения, подготовить к родам, но крайне важно убедиться в правильности выбранного маршрута. Не только сами упражнения должны быть безопасны для матери и малыша, но и их темп и кратность выполнения.
