Польза занятий с гимнастическим мячом
Удивительно, но этот простой спортивный снаряд способен заменить множество фитнес-тренажеров. Занятия с использованием фитбола способствуют:
развитию ловкости и гибкости тела;
исправлению нарушений осанки;
равномерному распределению нагрузки на все группы мышц;
Занятия со швейцарским мячом способствуют сжиганию калорий, а значит — избавлению от лишних килограммов и постепенному улучшению контуров тела.
Благодаря круглой форме мяча, с ним можно делать множество различных движений с разной амплитудой, а его неустойчивость способствует постоянному удерживанию всех мышц в тонусе.
Для беременных женщин фитбол — просто находка, поскольку с его помощью можно укрепить мышцы таза, что позволит сделать процесс рождения малыша менее сложным и болезненным.
Отличительной особенностью гимнастики с использованием швейцарского мяча является отсутствие чрезмерной нагрузки на ноги. Это дает возможность заниматься фитнесом даже пожилым людям, лицам с суставными проблемами, избыточным весом и варикозом. Однако при этом важно контролировать нагрузку на спортивный снаряд и выбирать максимально прочные и упругие модели.
Как не ошибиться при выборе фитбола
Подбирая мяч для спортивных занятий, важно учесть несколько моментов. Для новичков, которые боятся не удержать равновесие, прекрасно подойдет мяч с держателем в виде рожек, скоб или обыкновенной ручки. Рожки особенно по вкусу детям — с их помощью можно легко скакать и прыгать на мяче, не опасаясь падения. Этот же вариант рекомендуется и беременным женщинам, поскольку наличие ручки сводит к минимуму возможность получить травму. Для особо осторожных выпускают фитболы со специальной подставкой, которая фиксирует мяч и не дает ему укатиться.
Упражнения с фитболом не требуют предварительной подготовки, начать занятие можно в любое удобное время.
Поверхность фибтола может иметь гладкую и массажную поверхность. Гладкая поверхность гимнастического шара идеальна для спортивных тренировок, аэробики, упражнений для будущих мам и ежедневной зарядки ребенка.
Массажный (сенсорный) фитбол, оснащенный специальными бугорками, плохо перемещается по полу, поэтому не подходит для фитнеса и аэробики. Зато он идеален для занятий лечебной физкультурой и релаксации. Правильно выбранный массажный мяч подходящего размера и диаметра отлично снимает напряжение после трудового дня, помассировав спину и расслабив позвоночник. Кроме того, массажные бугорки помогают бороться с проявлениями целлюлита и дряблостью кожи.
По форме фитболы бывают не только круглые, но и овальные (называемые физиороллами). Такие мячи подходит для проведения реабилитационных процедур.
Еще одним немаловажным аспектом при выборе гимнастического мяча является его размер. Если тут допустить ошибку, то занятия с фитболом не пойдут на пользу — из-за неправильного положения тела суставы и мышцы будут перегружаться.
Размер мяча колеблется от 45 см до 90 см в диаметре. Для определения правильного размера гимнастического мяча необходимо учитывать рост тренирующегося. В идеале угол между телом и бедром, а так же между бедром и голенью для сидящего на фитболе человека должен составлять 90о. Соответственно, чем выше рост человека, тем больший диаметр мяча следует выбирать. Измерять его, чтобы найти нужный размер, необязательно. Как правило, производитель сам указывает на коробке диаметр и примерный рост, при котором спортсмену будет удобно заниматься с фитболом:
маленький мяч диаметром 45 см хорошо подойдет для занятия гимнастикой с грудничком;
для ребенка 6-10 лет требуется гимнастический снаряд диаметром 55 см;
при росте от 150 до 170 см оптимальным будет диаметр 65 см;
от 170 до 190 см подходит мяч 75 см в диаметре;
очень высоким людям, обладающим ростом более 190 см, следует выбирать фитбол самого большого диаметра.
Необходимо обратить внимание и на соответствие весовых категорий мяча и тренирующегося. Стандартный фитбол выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому, принимая во внимание активные движения, итоговый вес человека на мяче не должен превышать 130 кг. При необходимости в специализированных магазинах можно найти спортивный снаряд, выдерживающий и большую нагрузку.
Важные рекомендации
При выборе фитбола лучше остановиться на модели, оснащенной антиразрывной системой — своеобразной страховкой, благодаря которой поврежденный мяч не лопнет, а медленно сдуется, не причинив никому вреда. Стенки хорошего фитбола должны быть толстыми (до 6 мм), однородной текстуры, без впадин и шероховатостей, технические швы не должны ощущаться тактильно.
После нагрузки фитбол должен моментально восстанавливать свою исходную форму. Предпочтительные материалы изготовления — латекс, поливинихлорид. Мячи из этих материалов будут служить своему хозяину долгое время.
Фитбол можно использовать вместо стула на рабочем месте, совместив полезное с удобным.
Надуть фитбол можно любым насосом с подходящим по размеру нипелем. Если такового под рукой нет, можно воспользоваться силой собственных легких.
Мяч должен слегка пружинить, не стоит его передувать и делать очень жестким.
Перед покупкой стоит получить консультацию фитнесс-тренера или грамотного продавца. Неизвестных брендов стоит поостеречься — мяч может оказаться скользким или непрочным. Лучше обратить внимание на продукцию известных фирм. Чтобы не обнаружить дома неприятный сюрприз в виде прокола, можно попросить надуть фитбол прямо в магазине. Заодно появится лишняя возможность проверить его «прыгучие» свойства и состояние поверхности.
Хранить фитбол большинство производителей рекомендует в надутом виде. Мяч не займет много места — его всегда можно определить в угол, под стол, на антресоли. Если же жилищные условия не позволяют оставлять мяч надутым, то его легко можно сдуть и положить на хранение в темное прохладное место. Прямые солнечные лучи и тепловые приборы губительно влияют на состояние гимнастического снаряда.
Фитбол — идеальный помощник для людей, у которых нет времени на посещение спортзала. За короткое время он по
