Жиросжигающая диета рассчитана на семь дней, по истечении которых, можно похудеть на пять килограммов. Эта диета является низкоуглеводной, в рационе содержится мало сахаров и крахмалистых углеводов, как раз это и способствует потере веса.
Жиросжигающая диета предусматривает богатый ассортимент продуктов, но в ограниченных сочетаниях.
При соблюдении жиросжигающей диеты, необходимо придерживаться следующих правил:
— обязательно завтракать, при чем не позднее, чем через два часа после подъема;
— употреблять много жидкости – до трех литров в сутки;
— должно быть четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.
Что касается жидкости, то кроме чистой воды, а также негазированной минеральной воды, очень полезно употреблять зеленый чай.
Зеленый чай не только помогает похудеть, но и помогает нормализовать процессы метаболизма в организме, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего ограничиться пятью кружками в день, при этом Вы можете избавиться от восьмидесяти калорий. Исследования показали, что восемьдесят восемь процентов из тех участников эксперимента, которые пили один литр зеленого чая в день, похудели от 3,2 кг за месяц (если вес был избыточным). Регулярное употребление чая нормализует кишечную флору. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, поднимут иммунитет, а также предотвратят быстрое старение кожи. Зеленый чай укрепит нервную систему, избавит от сонливости, улучшит память. Употребление зеленого чая снижает аппетит. В его составе довольно много белка, поэтому чай получается сытным, а еще он поддерживает уровень глюкозы, то есть исключает скачки инсулина, поэтому не возникает чувства голода. Чашка зеленого чая избавит Вас от желания съесть что-нибудь лишнее.
Упор в жиросжигающей диете сделан на употребление белковой пищи. Белки – основа для образования мышечной массы. Кроме того, для усвоения белка, организму приходится тратить больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров. В итоге, лишние жиры сжигаются.
Поэтому все четыре приема пищи должны содержать порцию белка. Это могут быть – нежирное нежареное мясо, нежирная рыба, морепродукты, яйца, молоко 1-1,5% жирности, творог 1-5%, обезжиренный йогурт, орехи.
Нежирные молочные продукты снабжают наш организм кальцием и увеличивают производство гормона, заставляющего клетки сжигать больше жира.
В каждый прием пищи входит также порция овощей или фруктов. Разрешены: любой овощной салат (нельзя использовать бобы и картофель) или паровые овощи, фрукты и ягоды (лучше всего апельсин, грейпфрут, груша, клубника, малина, клюква), сухофрукты, кукуруза и зеленый горошек.
Постоянное употребление грейпфрута способствует снижению веса на два килограмма за две недели. Этот фрукт снижает уровень инсулина, поэтому пропадает желание что-либо съесть, в результате калории не накапливаются, а тратятся уже приобретенные. В апельсине содержится сорок калорий на сто грамм, зато много клетчатки, которая надолго избавляет от чувства голода. А в малине и клубнике также совсем мало калорий – сорок и тридцать две соответственно.
В малине много магния, фосфора, натрия и калия. Она полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при малокровии. А клубника также содержит массу полезного – много железа, кальция и магния, фолиевую кислоту. Она укрепляет иммунную систему, полезна всем, у кого есть проблемы с печенью и почками.
Обед и полдник должны включать еще и порцию углеводов. Из углеводов разрешены: несколько ложек отварной гречки, риса или макарон, несколько ложек картофельного пюре или столько же фасоли, гороха, чечевицы, кусок хлеба из ржаной муки, ¼ бублика или одна отварная кукуруза.
Как и любая другая, жиросжигающая диета имеет свои достоинства и недостатки.
Достоинством диеты является снижение веса, как и предполагается на пять килограммов за неделю. Еще один плюс жиросжигающей диеты – необходимость принимать пищу четыре раза в день и обязательный завтрак. И, конечно, правило – употреблять много жидкости, это просто необходимо при любой диете. Ну, и, как мы уже знаем, организм тратит много калорий, чтобы усвоить белки. Поэтому похудение идет достаточно быстро.
Недостаток диеты – избыток белка, который поступает с пищей. Это серьезная нагрузка на печень, желудочно-кишечный тракт, почки. Обмен веществ несколько изменяется, причем не в лучшую сторону. При недостатке жиров и углеводов и избытке белков, организм станет использовать именно белок для обеспечения нормальной жизнедеятельности. А это уже не норма. После окончания диеты, когда наш рацион расширится, организм компенсирует количество мышечной массы (то есть вес может увеличиться). А на случай нового, похожего стресса, запасет жировую массу. Кроме того, минимальное потребление углеводов, приведет к сбоям в нервной системе. Человек будет терзаться желанием съесть что-нибудь вкусное.
Поэтому обратите внимание на плюсы и минусы этой диеты. И выбирайте то, что подходит именно Вам, с учетом особенностей вашего организма.
Источник: https://www.diets.ru/article/151748/
