Зимой световой день уменьшается, в результате сокращается поступление ультрафиолета, настроение становится хуже, а вкусная еда — одна из неизменных радостей жизни. Проводя большую часть дня в теплой одежде, люди меньше внимания обращают на габариты, ведь свитера и кофты и так визуально увеличивают объемы. Эксперты разработали несколько простых правил, помогающих похудеть зимой.
Казалось бы, холодная погода должна способствовать более активному образу жизни, но нет, активность зимой проявляют преимущественно дети, взрослые же стремятся домой в тепло. Снижение двигательной активности ведет к накоплению калорий, ну и результат отражается не только на лице, но и на всем теле.
Возможно, виновата и генетическая предрасположенность: зима в древности была голодным временем года, поэтому нужны запасы. Потребность в витаминах в зимнее время резко возрастает, что ведет к повышению аппетита, поэтому зимой худеть сложнее. Способы избежать увеличения веса теоретически можно разделить на главные и вспомогательные.
Главные:
Откажитесь от строгих диет. Они снижают иммунитет, что может привести к заболеваниям и замедлению обмена веществ в организме.
Больше пейте простой воды и употребляйте продукты, которые ее содержат.
Употребляйте витамины, особенно витамин С. Продукты, в которых содержится вышеуказанный витамин, необходимо ежедневно включать в рацион.
Регулярное употребление горячих супов сокращает количество поступающих калорий и оптимизирует работу желудка.
Больше внимания оказывайте продуктам, содержащим клетчатку, и меньше — картофелю и макаронам.
Обогащайте свой рацион нежирными молочными продуктами. Для снижения аппетита перед приемом пищи выпейте стакан кефира.
Не грейтесь горячей едой, для этой цели существуют горячие напитки, такие как чай. В него можно добавлять лимон или корицу.
Большую популярность приобретает дробное питание, дающее возможность чувствовать сытость при низкокалорийном рационе.
Вспомогательные:
Не нужно создавать ситуации, при которых можно замерзнуть, это ведет к усилению аппетита.
Перед едой для снижения аппетита желательно сделать зарядку в течение нескольких минут.
Регулярные аэробные и силовые физические нагрузки, окажут помощь в процессе уменьшения объемов, но их интенсивность должна быть ниже, чем в летний период.
Благодаря верхней одежде можно делать скрытую гимнастику, играя мыщцами и не опасаясь негативных комментариев от окружающих.
Все вышесказанное доказывает, что похудеть можно и зимой без вреда для здоровья. Пора отбросить теоретические рассуждения и перейти к делу.
