Как улучшить гибкость спины

Как улучшить гибкость спины

Правильная осанка – это не только признак красоты, но и залог хорошего здоровья.

Упражнения для дома

Станьте прямо, ступни на уровне таза, живот втянуть. Сделайте шаг вперед, вторую ногу при этом не отрывайте от пола. Зафиксируйтесь на пару секунд, удерживая мышцы спины в напряжении. Вернитесь и начните с другой ноги. Упражнение хорошо укрепляет мышцы поясницы. Для получения лучшего результата возьмите гантели по четыре килограмма. Всего 30 повторений. Ищите по данной теме подробности по ссылке.

Сядьте с прямой спиной на стул. Руки подымите над головой, согните в локтях и ладонями дотянитесь до лопаток. Старайтесь локти разводить в стороны и прогибаться вперед. Чувствуйте тонус мышц спины, особенно в верхней части. Через пять секунд опустите руки. Проделайте упражнение десять раз.

Выполняется упражнение как сидя, так и стоя. Согните руки за спиной пальцами в замок. Одна рука должна при этом находиться сверху, а другая снизу, создавая косую линию. Максимально сведите лопатки друг к другу, выдвигая грудь вперед, живот при этом не расслаблять. Поменять руки и повторить. Всего 10 раз.

Сядьте на стул, сдвинувшись наполовину вперед, ладонями упритесь в сиденье. На вдохе сведите лопатки, сделайте прогиб в пояснице, потянитесь, глаза смотрят вверх. На выдохе расслабьтесь, взгляд перед собой.

Зафиксируйтесь в устойчивом положении на четвереньках, корпус туловища должен быть параллельно полу. Взгляд вперед. На раз опустите голову вниз и выгните спину дугой (как делают кошки), на два вернитесь в исходное состояние, на три подымите голову вверх и прогнитесь в пояснице, на четыре вернитесь в исходное состояние. Во время упражнения концентрируйтесь все время на лопатках, максимально сводите и разводите их, удерживайте мышцы спины, пресса в тонусе. Ноги и руки при этом не сгибайте. Повторяйте медленно, чтобы не закружилась голова, продолжайте до легкого утомления.

Положите широкую книгу на голову и, удерживая ее в таком положении, совершайте шагающие движения. Со временем, когда улучшится тонус и координация, пробуйте в таком положении приседать и даже подключайте килограммовые гантели.

Хорошо растянутся мышцы, и улучшится гибкость, если каждое утро в качестве зарядки проделывать самые простые упражнения в виде наклонов. Наклоняйтесь вниз, стараясь дотронуться всей ладошкой до пола. Совершайте наклоны в стороны. Положите на плечи небольшой груз в виде шеста и наклоняйтесь с ним.

Залог успеха – это постоянное повторение всех упражнений.

Автор: Людмила Бримова

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.