С приходом холодов и сокращением дня – жажда к вредной пище и перееданию только усиливается.
А через постоянную усталость и стресс сладкого хочется еще больше. К сожалению, это все не лучшим образом сказывается на фигуре.
Сладости действительно способны поднять вам настроение, но только в течение очень короткого промежутка времени. После этого уровень сахара в крови снизится, и вы будете чувствовать себя еще хуже. Поэтому «заедать» холод — это плохая идея.
Чтобы не набрать лишних килограммов осенью, а потом не пытаться срочно похудеть к Новому году — следуйте этим несложным советам.
Считайте калории
Диетологи утверждают, что женщины, которые худеют, должны потреблять 1800 калорий в день. Старайтесь не превышать этот показатель. Воздержитесь от чрезмерного потребления алкоголя, сладостей и жирной пищи. Добавьте в свой рацион сезонные продукты, к тому же — они малокалорийные и содержат много витаминов.
Употребляйте больше кальция
В течение суток вы должны получать 1300 мг кальция. Эта доза содержится в 1 литре кефира или 200 граммах сыра. Если дефицита кальция не будет, вы будете легче худеть.
Употребляйте больше клетчатки
Старайся есть много клетчатки, которая заполняет желудок и создает чувство сытости. Продукты, богатые клетчаткой, стимулируют работу кишечника и очищают его от всего лишнего, как метелка. Клетчаткой богаты: бобы, отруби, цельнозерновой хлеб, чечевица, миндаль, арахис, капуста, яблоки.
Часто, но мало
Ешьте не менее 5 раз в день, но небольшими порциями. Если вы приучил свой организм к такому режиму, он не будет «запасаться жиром».
Не отказывайся от перекусов
Чем старше становится человек, тем медленнее работает его обмен веществ. Если вы будете есть только 2 раза в день, то даже при умеренном питании, вы наберете лишние 2,5 килограмма. А если добавить в рацион перекусы, то организм на переработку пищи будет тратить гораздо больше энергии.
