1. Не зацикливайтесь на боли
Это просто звучит, но реально работает. Необходимо поднимать себе настроение и переключать внимание, даже если очень сложно. Можно попробовать представить, как боль уходит и не возвращается.
2. Больше двигайтесь, меньше сидите
Сидячий образ жизни привел человечество к многим проблемам, в том числе и болям в спине. Поэтому больше движения, разминок, потягиваний и обычных пеших прогулок.
3. Поменяйте матрас
Мы большую часть жизни проводим во сне. Спальное место должно расслаблять и укреплять скелет. Матрас здесь играет ключевую роль, поэтому выбирайте качественное изделие со средней жесткостью. Именно так спине комфортнее отдыхать. И напомним: матрасы нормально служат не более 10 лет.
4. Купите удобную обувь
Долой каблуки и узкие ботинки, доставляющие дискомфорт. Часто проблемы со спиной начинаются с ног. Покупайте только удобную обувь из качественных материалов, а каблуки оставьте для особых случаев. Ранее мы рассказывали, к чему приводит частое хождение на каблуках.
5. Используйте грелку и лед
Боль притупляется, если несколько раз в день прикладывать к проблемному месту ледяной компресс буквально на 10-20 минут. Можно чередовать холод с теплом: через несколько дней начать прикладывать грелку.
Холод уменьшает приток крови к проблемному месту, поэтому боль отступает. А тепло улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы. Правда, причина боли в спине бывает разной и иногда грелка или лед могут противопоказаны.
6. Запаситесь противовоспалительными
Проконсультируйтесь с врачом и принимайте то, что он порекомендует. Не занимайтесь самолечением.
7. Посетите кабинет массажиста, запишитесь на физиотерапию
Правильно подобранные процедуры – уже половина успеха. Физиотерапия позволит избавиться от болей на долгое время. Обратите внимание на курс массажей и иглоукалывание.
