Судороги в ногах могут быть очень болезненными, и это знают не только спортсмены. Портал MedikForum.ru собрал лучшие советы, помогающие предотвратить данное нарушение.
Тянуть пальцы. Насколько возможно, выпрямите пораженную ногу так, чтобы стопа располагалась как можно дальше, — и попытайтесь сжать пальцы ног. Затем начните тянуть пальцы выпрямленной ноги к животу.
Ходить. Даже если не хочется двигаться, нужно стиснуть зубы и сделать несколько быстрых шагов туда-сюда: это помогает повысить кровообращение и избавиться от неприятных симптомов судорог.
Массаж. Часто судороги в ногах возникают во время сна, заставляя человека проснуться. Медленно примите положение сидя, прислоните ладони к больному месту и начните активно массировать, пока онемение не пройдет. Затем поднимите ноги выше, чтобы снизить кровяное давление.
Горячее полотенце. Намочите полотенце горячей водой, хорошо отожмите и положите на пострадавшую мышцу. Держите, пока не остынет.
Теплая ванна. Прием теплой или приятно горячей ванны расслабляет мышцы.
Контрастный душ. Для улучшения кровообращения в ногах эффективен метод чередования теплого и холодного душа, направляемого на икроножные мышцы.
Питье воды. Если вы пьете слишком мало воды, не нужно удивляться явлению судорог в ногах. При недостатке влаги организму недостает и электролитов, необходимых для адекватной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами. Для защиты от них нужно выпивать регулярно хотя бы 1,5 литра воды в день.
Продукты с минералами. Недостаток калия, кальция или магния в организме мешает мышцам расслабляться, что способствует судорогам. Богатым источником магния являются фасоль, чечевица, бананы, темный шоколад, авокадо, инжир, орехи и семечки. Калия – томатная паста, сухофрукты, кефир и йогурты, рыба и морепродукты, фасоль, шпинат. Кальция – сыр и молоко, кунжут, сардины, миндаль, чеснок.
Магниевая шипучая таблетка. Дефицит магния – одна из наиболее частых причин судорог в ногах. Высокая доза магния компенсирует дефицит и, таким образом, позволяет устранить причину болезненных судорог. В виде средства помощи можно принять таблетку с магнием.
Движение. Физические упражнения очень полезны для икроножных мышц: ходьба, бег и другие виды движения помогают улучшить мышечный кровоток. Если вы много работаете за столом, нужно специально заботиться о том, чтобы икроножные мышцы как-то активировались: например, делать ногами специальные упражнения.
Лайфхак: если ногу свело судорогой в общественном месте, очень сильно сожмите пальцами мышцу и не отпускайте, пока боль не отступит.
